Alguns conselhos

1. Reduz o sal na tua alimentação; 
2. Reduz as gorduras saturadas, dando preferência ao azeite;
3. Aumenta o consumo de leite (meio litro por dia). É muito importante para um crescimento saudável;
4. Não abuses da comida pré-cozinhada. Se gostas de comida “fast-food”, come apenas, e no máximo, uma vez por semana;
5. Escolhe as partes magras da carne ou tira-lhe a gordura;
6. Bebe sumos naturais de fruta e evita bebidas gaseificadas;
7. Come devagar, mastigando bem os alimentos;
8. Aumenta o consumo de frutas, legumes, cereais e verduras;
9. Reduz o consumo de açúcar. Não comas muitos doces e especialmente, não o faças entre as refeições;
10. Faz cinco refeições por dia. Não te esqueças que um bom pequeno-almoço é muito importante;
11. Entre cada refeição deves fazer um intervalo de 3 horas. Não petisques entre as refeições;
12. Consome de preferência alimentos frescos.

Texto adaptado e com supressões de:Santos, Clara; Silva, Conceição (2009), Manual de Formação Cívica 2.º Ciclo do Ensino Básico, edições ASA